九个瑜伽举措 每天几分钟减掉小肚腩

一、抱膝式1仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。 停住15-20个呼吸,然后放松。 重复10-15次。

二、抱膝式2仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。

停住15-20个呼吸,然后放松。

重复10-15次。

三、眼镜蛇式俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。

手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。 在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。

重复5-10次。 文章标题:九个瑜伽举措每天几分钟减掉小肚腩文章地址:http:///。

九个瑜伽举措 每天几分钟减掉小肚腩