秋季健身活动最宜先动腰

秋季健身活动最宜先动腰

当前位置:>>>>>>秋季健身活动最宜先动腰  秋季天气变得凉爽干燥,若长时间不运动,身体一时不适应大的运动量,很容易出现闪腰、岔气,这是生活和体育锻炼中最常见的一种急性损伤,尤其在体操、篮球、羽毛球、排球等运动中容易发生。 秋季健身活动最宜先动腰  因此,在运动前要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。 要注意锻炼过程中的正确姿势,动作要协调平衡,用力得当。 同时,掌握循序渐进的原则,合理安排运动量。 逐渐加强腰部用力,不要过猛,锻炼后还要进行放松整理活动,以消除肌肉痉挛和疲劳等。

  如果有条件,应加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,从而使脊椎的活动度增加,韧带的弹性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤等损伤的现象。

  此外,人体的血压波动一天内会有早晚两个高峰,由于气温波动大,此时段血管在低温下收缩,容易诱发心血管及心脏病。 因此,尤其是老人健身不能过早,一般建议要等太阳升起温度回升稳定后才好。