女人应多吃的6种食物 可降低乳腺癌的风险

女人应多吃的6种食物 可降低乳腺癌的风险

乳腺癌不仅会影响中老年女性,也越来越常见于年轻女性,如何预防乳腺癌成了一个广为关注的重大医学健康议题。

越来越多的研究表明,健康的饮食习惯可以对乳腺癌产生重大影响。

1、石榴石榴含有鞣花酸,鞣花酸是一种有效的抗氧化剂,可以抑制在乳腺癌发展中起作用的酶。

石榴是丰富的抗氧化剂来源,也与改善心脏健康有关。

可以从纯石榴汁中获得抗氧化剂,但每天只喝一杯就够了,这样可以控制糖的摄入量,或者直接吃水果。 2、扁豆摄入较多的扁豆和其他豆类,与较低的乳腺癌风险相关。

扁豆含有大量的叶酸,膳食纤维和许多其他营养素,有助于防止乳腺癌。

3、核桃有数据表明,每天吃多达80克的核桃可以阻止乳腺癌肿瘤的发展。

核桃的ω-3脂肪酸,抗氧化剂和植物甾醇可能有助于减缓癌细胞的生长。 生吃核桃可能有的人不喜欢,可以考虑将核桃加入到面包或者酸奶中。 4、蓝莓研究表明,紫檀芪是一种蓝莓中的植物营养素,可以通过使癌细胞自我毁灭来阻止乳腺癌肿瘤的生长。 冷冻野生蓝莓和新鲜蓝莓一样含有抗氧化剂并且营养丰富,也可以在燕麦片和酸奶中加入蓝莓,这样味道更好。

5、菠菜根据一项研究,菠菜是叶酸的良好来源,而摄入较高膳食叶酸的绝经前妇女患乳腺癌的风险降低了四成。

B维生素是正常细胞分裂所必需的,并且阻碍了可能导致乳腺癌的DNA的变化。 6、鸡蛋胆碱是一种身体的必需营养素,在蛋黄中发现的这种必需营养素是确保细胞正常运作所必需的,也可以降低乳腺癌风险。

其他胆碱来源包括鱼类,家禽,猪肉,牛肉和小麦胚芽。

这是一个比较全的预防乳腺癌的食物清单。 除了这些以外,食用全麦黑麦也有助于降低患乳腺癌的风险,由于含有抗氧化剂,蘑菇也可降低患乳腺癌的风险。 可以和膳食选择相配合的是,每周进行至少三小时的体育锻炼也有助于抗癌。