《功夫蹲墙功》(一步)


《功夫蹲墙功》(一步)

[特色]:在传统面壁蹲墙功的基础上/加入民间多位内家拳老师傅传授的经验体会及“定式定时定量”法。 (1)呼吸:用逆腹式,蹲时吸气/起时呼气。 (此乃蹲功秘芨之一)(2)动作:光脚面壁蹲墙/两足分开比肩略窄/全过程脚尖贴墙/下蹲时膝尖贴墙/必须“脚尖、膝尖、鼻尖,三尖对墙”,其中只有脚尖与膝尖贴着墙,而鼻尖对墙不贴(此乃蹲功秘芨之二)/下颌内敛/含胸拔背收腹/慢慢蹲、蹲到尽;慢慢起,膝挺直;百会顶/下颌勾/尾骨卷,脊椎骨似上下对拉之感,动作轻松起伏如柔龙,身舒安然如沐和风细雨。 (3)要求:松静自然炼10分钟内刚好完成49遍蹲功,不多不少不增不减(此乃蹲功秘芨之三)/每日必炼,持之以恒![功效]:易筋洗髓、全身调理!令女健美、男健身;治百病、保健康!瘦弱变强壮、超肥返正常!《功夫蹲墙功》(二步):在一步蹲功达标后6个月,改为“赤脚面壁双脚跟并拢”“双手后抱于腰背”。

次数可以49息为基数、量力而为地往上增加次数,力疲尽兴为止。

其它同一步功要领。 一步功与二步功皆属养生功,对于内家拳伸筋松腰及平常人修养生求健康具有无可估量的奇效!望养生爱好者珍之重之![面壁蹲墙功]参考视频[备注]:初期不达标者,可以不标准的方式作为热身。 脚尖先离墙至自已最大能力刚好能蹲下的距离,原则是“脚尖、膝尖、鼻尖,三尖对墙”,要领是“百会顶/下颌勾/尾骨卷”!随着功力的增加脚尖渐渐向墙面靠拢直至达标一级蹲功的(1)(2)(3)项后,方才开始计算炼功日子!(从完全达标日算起,三个月后必显效!)[声明]:《蹲墙功》是注定要吃苦头的、特此声明了!多数初炼者或不坚持者必有腰酸腿痛等不适应期!功友们自已看着办,个别体质太弱的吃不了苦的或患有心脑血管疾病等医生禁忌挨苦的人,建议别炼![功理]:蹲功,又叫面壁蹲墙功,原来是内家拳用来松腰的秘法,传说源自达摩面壁时期。 反复练习蹲墙可以帮助松腰,可以强身健体,还可以减肥,是对治腹部肥胖的妙法。 为什么一个简单的蹲墙动作能够健身呢?因为蹲墙能够强化人体气的开合升降,《黄帝内经》认为人的生命运动就在于气的升降开合:“故非出入则无以生长壮老已,非升降则无以生长化收藏”。

蹲墙时形体的下蹲上起是强化气的升降,蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合。 就強化周身气机的功效而言,腰椎的开合是最为有效的,而周身气机一但受到锻炼,人的生命功能就会得到强化。 本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。 就传统而言,腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。

相反,若腰部不能放松,弊病甚多。

其一,影响丹田蓄气,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、板直、头晕,眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。 其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。 其三,易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至于中风(即半身不遂)。

那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动,能调理周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。 练此功,还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。

譬如,改变自己意识里的好多不良东西。

一个人意识乱了之后,外面的东西很容易影响自己,本来很简单的东西现在也变的很难了,不是以前那种自由自在的了,自己总想改变可总做不到,所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决,自己的问题不是外人能理解的。 总之,蹲墙是一种法简效宏的健身方法。